НОВОГОДНИЙ СТОЛ И СТРОЙНАЯ ФИГУРА

Волшебная таблетка. Тренер World Gym поделилась с читателями самыми полезными советами о том, как не набрать вес в праздники. 

Волшебная таблетка. Тренер World Gym поделилась с читателями самыми полезными советами о том, как не набрать вес в праздники.

В преддверии Нового года одним из самых распространенных запросов в поисковике является "Как не набрать вес в новогодние праздники?". Мы решили пообщаться на эту тему с экспертом-тренером World Gym Еленой Сафугановой и выяснить, что можно себе позволить в праздники, а чего лучше избегать.

Новый год уже давно не ассоциируется с бесконечным ночным застольем, - с тазиками салатов и огромным количеством горячих блюд. Праздники - отличный повод встретиться с друзьями, родственниками, близкими людьми и провести это время максимально активно и интересно. Давайте начистоту, праздник или обычный день - не важно. На наш внешний вид и самочувствие всегда влияют следующие факторы: питание, питьевой режим, сон, повседневная физическая активность, количество физической активности и стресс. Для того чтобы не набрать вес в праздники, необходимо все эти факторы учитывать.

У большинства, к сожалению, сбивается сон (позже ложатся - позже встают) и смещается режим в целом, люди больше проводят времени лёжа на диване за долгожданным просмотром фильмов, вся активность сводится к походу в гости. В праздники меньше уделяется внимание питьевому режиму и, к сожалению, больше внимания - алкогольным напиткам. Как итог - люди хуже спят, больше едят, меньше двигаются, меньше пьют воды. Все это, так или иначе, стресс для организма, отсюда - набор веса за счёт жирового компонента и отечности. Чтобы этого не произошло, важно не менять кардинально привычный режим. Завтрак должен быть белково-жировой, в идеале - это омлет с зеленью, орехи, бутерброд с маслом. На обед предпочтение грамотному соотношению белков, жиров и углеводов: салат, куриное запеченное или тушеное мясо, стейк, нут. Можно даже холодец с праздничного стола или просто варёное мясо. Ужин должен быть лёгким: белки, жиры и сложные углеводы, но в меньшем объеме. Желательно в каждый приём пищи добавлять овощи и клетчатку.

Говоря о праздничном столе, кроме сельди под шубой и оливье, разнообразьте стол свежими овощами и фруктами. Внедрите традицию на каждый праздник готовить ПП-десерты вместо калорийных тортов. Например, запеченное в духовке яблоко - это не только лёгкое лакомство, но и вкусное. Этот простой десерт подойдёт всем, а малышам тем более придется по вкусу.

Избавиться от набранного в праздники веса несложно, достаточно лишь пить чистую воду в необходимом количестве, активно проводить время, гулять на свежем воздухе. Если вдруг вы затеяли глобальную уборку или ремонт, то смело воплощайте задуманное, так как это тоже активность. Хорошо справляются с задачей танцы и плавание.

Тренировки тоже необходимы, хотя в праздники не запрещено поменять их характер и попробовать что-то новое, например, йогу, если до этого вы занимались легкой атлетикой.

 

Если вы тренируетесь регулярно, но нет привязки к какому-либо событию, то в праздники позволительно немного расслабиться, сократить время тренировок или изменить направление, но совсем забрасывать спорт не рекомендуется. Если поменялась физическая активность, то должно поменяться и питание - меньше тренировок - меньше калорий.

Что же касается набранного веса после праздников, то самый быстрый способ - это вернуться в прежний режим питания и тренировок. После восстановления распорядка дня, всё начнет возвращаться на круги своя, и вес будет уходить. К сожалению, волшебной таблетки не существует. Различные диеты могут сдвинуть вес быстрее, но они становятся причиной ухудшения здоровья и возвращения килограммов.